W sklepach dostępnych jest wiele różnych rodzajów rollerów. Wyróżnić można między innymi modele gładkie, z wypustkami, długie lub krótkie. Wybierając najlepszy wałek do rolowania kręgosłupa i pleców, trzeba w pierwszej kolejności określić jego średnicę, twardość oraz długość. Te parametry powinny być dobrane do umiejętności, jak i do szerokości pleców. Osoby początkujące powinny zacząć od miękkiego rollera i dopiero po jakimś czasie zmienić go na twardszy model.
Jak prawidłowo używać rolki do masażu kręgosłupa i pleców?
Używanie rolki do masażu kręgosłupa i pleców nie wymaga posiadania specjalistycznej wiedzy. Warto jednak znać podstawowe zasady jego używania, dzięki którym zyska się zadowalające efekty. W pierwszej kolejności trzeba położyć się na podłodze i włożyć wałek pod konkretną część pleców. Masaż powinno się zacząć od odcinka lędźwiowego, po czym należy kierować się ku górze. Ułożenie bezpośrednio na wałku spowoduje nacisk na konkretną partię mięśni. Warto tu wspomnieć, że odcinek lędźwiowy powinien być masowany delikatnie i z małym naciskiem. Kolejną zasadą jest to, żeby ręce zakładać na karku bądź krzyżować je na piersi. Można je również oprzeć na przedramionach – co sprawi, że masaż stanie się delikatniejszy. Samo masowanie pleców powinno polegać na przetaczaniu ciała po wałku, z wykorzystaniem ciężaru ciała. Poruszać się należy w kierunku góra i dół, powoli i w zakresie kilkunastu centymetrów.
Rolka do masażu pleców i kręgosłupa – korzyści
Rolka do masażu pleców i kręgosłupa może przynieść wiele efektów, na przykład:
- poprawa przepływu krwi do mięśni;
- redukcja bólu stawów i mięśni;
- ujędrnienie skóry;
- zmniejszenie zakwasów;
- poprawa mobilności;
- lepsza regeneracja;
- lepsza elastyczność i efektywność mięśni.
Wszystko to prowadzi do poprawy samopoczucia. Jeśli roller do masażu kręgosłupa będzie stosowany systematycznie i minimum 2-3 razy w tygodniu, to efekty szybko zostaną zauważone. Trzeba tylko pamiętać o jego właściwym używaniu.
Roller do masażu – zastosowanie w urazach ciała
Roller do masażu może być także stosowany w urazach ciała, na przykład przy:
- urazach mięśnia czworogłowego (przednia część uda);
- urazach ścięgna podkolanowego (tylna część uda);
- zespole pasma biodrowo-piszczelowego;
- szyny piszczelowej w celu przywrócenia sprawności stawów po różnych zabiegach;
- przepuklinie sportowej (między innymi pachwinowej);
- podciągniętym mięśniu łydki;
- urazach mięśnia pośladkowego.
Roller do masażu kręgosłupa, pleców lub innych partii ciała może znacznie przyspieszyć powrót do zdrowia w przypadku niektórych urazów. Trzeba jednak pamiętać, aby poprawność jego używania skonsultować wcześniej ze specjalistą.
Warto kupić roller do masażu pleców i kręgosłupa. Dzięki niemu można nie tylko złagodzić ból, ale również rozciągnąć ciało oraz znacząco przyspieszyć jego regenerację.